단백질 파우더 보충제 맛있게 먹는법 추천 TOP 8

프로틴 파우더는 처음에는 프로 운동선수와 보디빌더를 위한 보충제로 악명이 높았지만 오늘날에는 다양한 종류의 단백질 파우더를 사용할 수 있어 널리 퍼진 것으로 보입니다. 이 기사에서는 식단에서 더 많은 단백질을 섭취할 수 있는 8가지 비열한 단백질 파우더 레시피를 공유합니다.

수십 년 동안 사용이 발전함에 따라 모든 사람들이 단백질 섭취를 늘리거나 단백질 분말을 보충하여 더 많은 근육량을 달성했습니다.

단백질 보충제 맛있게

현실적으로, 단백질 파우더의 잠재적인 이득은 운동장과 체육관을 넘어 퍼집니다. 메가 파우더는 면역 체계를 지원하여 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (엑스)

일부 분말은 뼈 국물, 유청, 카제인, 계란 및 쇠고기와 같은 동물성 공급원에서 나옵니다. 다른 단백질 분말은 병아리콩, 대마, 남색 콩, 완두콩, 현미 및 콩을 포함하는 식물성입니다. 단백질 분말에 대한 선호도와 상관없이 식단에 보충제를 추가하는 것은 사용하기 쉽도록 분말을 준비하고 섭취하는 가장 좋은 방법과 전반적인 이점을 아는 데 달려 있습니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 단백질 분말 복용에 대해서는 의사와 상의하십시오.

 

 

 

 

 

단백질 파우더를 섭취하는 이유는 무엇입니까?

단백질 파우더를 섭취하면 몸이 회복되는 데 도움이 되며 그 이점은 끝이 없는 것 같습니다.

 

• 풍부한 단백질을 몸에 공급하여 다이어트에 도움
• 저지방이다
• 뱀을 피하거나 간식을 대체하는 데 도움이 됩니다.
• 식사 대용
• 만족스럽고 충만한 느낌
• 경쟁적인 스포츠나 운동 후 근육을 복구하는 데 도움이 됩니다
• 저칼로리 고단백이라

이를 통해 맛있는 단백질 레시피를 만들면 단백질 파우더를 꾸준히 섭취할 수 있습니다. 건강하고 만족스럽고 포만감을 주는 8가지 단백질 파우더 레시피가 있습니다.

 

1. 초콜릿과 케일 다이나믹 쉐이크
2. 딸기, 바나나, 오트밀 단백질 파우더 레시피
3. 초콜릿 단백질 푸딩
4. 딸기-바닐라 프로틴 치즈케이크
5. 노베이크 초콜릿 아몬드 버터 쿠키
6. 당근 건포도 단백질 바
7. 맛있는 쿠키 도우 단백질 스무디
8. 케토 다이내믹 프로틴 와플

 

 

 

 

 

1. 초콜릿과 케일 다이나믹 쉐이크

 

케일을 섭취하지 않으려면 시금치로 대체할 수 있습니다. 아이디어는 단백질로 가득 찬 조리법으로 잎이 많은 녹색을 몸에 추가하는 것입니다. 레시피는 원하는 단백질 파우더를 선택한 다음 디저트처럼 영양소가 내려가도록 돕는 코카 파우더를 추가해야 합니다.

아몬드 또는 땅콩 버터를 추가하여 음료에 쿠키 맛을 더할 수도 있습니다.

두 줌의 신선하고 완전히 헹궈진 케일을 추가하는 고급 블렌더가 필요합니다. 4~6온스의 소 또는 견과류 우유를 붓습니다. 프로틴 가루 1스쿱과 코코아 가루 1테이블스푼을 추가합니다. 다음으로, 바나나와 땅콩 또는 아몬드 버터의 옵션 스푼을 추가하십시오. 블렌더의 뚜껑을 닫고 부드러워질 때까지 재료를 완전히 섞습니다. 키가 큰 유리잔에 붓습니다.

 

2. 딸기, 바나나, 오트밀 단백질 파우더 레시피

 

오트밀과 단백질 파우더로 맛있는 아침 식사를 하면 귀리의 섬유질로 몸을 채울 수 있습니다. 분말의 소화와 아미노산을 개선하면 하루 종일 지속적인 에너지를 공급할 수 있습니다.

아침 식사 그릇을 사용하여 준비된 오트밀 한 컵, 얇게 썬 바나나, 얇게 썬 딸기 3~5개, 좋아하는 단백질 파우더 1스쿱, 우유 또는 주스 1/4, 아마씨 가루 1테이블스푼, 원하는 단맛을 추가합니다.

이 오트밀 레시피는 아침에 간단하고 쉽게 준비할 수 있기 때문에 잘못될 수 없습니다. 제철 과일, 치아씨드, 맛 우유로 대체 가능합니다.

 

 

 

 

 

3. 초콜릿 단백질 푸딩

 

레시피는 푸딩 1인분을 만들기 때문에 더 먹고 싶으면 두 배, 세 배 등으로 하면 됩니다. 단백질과 유제품의 건강한 복용량을 증명하는 맛있는 간식이나 디저트입니다.

서빙 볼을 사용하여 플레인 요거트 6온스, 단백질 파우더 1스쿱, 요거트의 농도에 따라 물 1~3티스푼, 코카 가루 반 테이블스푼 또는 그 이상을 맛보고 원하는 경우 감미료를 첨가하십시오.

부드러운 푸딩 농도가 될 때까지 모든 재료를 섞고 식히거나 즉시 서빙합니다.

 

4. 딸기-바닐라 프로틴 치즈케이크

 

치즈케이크 한 조각을 먹는 것은 최고의 디저트일 수 있지만 이 단백질 파우더 딸기 바닐라 치즈케이크를 만들지 않으면 다이어트를 부끄럽게 만들 수 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다.

중간 크기의 믹싱 볼에 저지방 크림치즈 반 컵, 단백질 파우더 한 스쿱, 바닐라 익스트랙 반 티스푼, ​​설탕 외에 감미료 한스푼, 우유 한스푼을 넣고 섞는다.

재료를 그레이엄 크래커 파이 크러스트 쉘(9인치 또는 8인치)에 붓습니다. 냉장고에 1~2시간 넣어둡니다. 20분전에 치즈케이크 슬라이스 중형 딸기 8개를 주셨어요. 치즈케이크 위에 올려놓고 냉장고에 15분 더 휴지시켜 드세요. 딸기 대신 블루베리나 라즈베리를 사용해도 된다.

 

 

 

 

 

5. 노베이크 초콜릿 아몬드 버터 쿠키

 

쿠키는 모든 연령대가 좋아하는 간식입니다. 다이어트 중이라면 이 레시피가 제격입니다. 당신의 헌신적인 식단을 궤도에서 벗어나지 않고 강화하는 것이 보장됩니다.

중간 크기의 그릇에 퀵 롤드 오트밀 한 컵, 여과되지 않은 꿀 반 컵, 단백질 파우더 한 컵, 코코아 파우더 한 컵, 아몬드 버터 한 컵을 섞습니다. 재료를 잘 섞는다.

반죽을 20~24개의 쿠키용 1인치 공으로 굴린 다음 양피지로 쿠키 시트에 놓습니다. 각 둥근 공을 평평한 쿠키로 평평하게 만드십시오. 당신, 당신의 친구, 가족이 한입에 다 먹지 못할 수 있다면 밀폐 용기에 담아 냉장고에 보관하십시오.

아몬드 버터를 땅콩 버터나 견과류 버터로 대체할 수 있습니다.

 

6. 당근 건포도 단백질 바

 

자신의 단백질 바를 만들면 상점에서 구입하는 어떤 브랜드보다 돈과 훨씬 더 맛있는 바를 절약할 수 있습니다. 다음 레시피는 진정한 쇼 스토퍼입니다.

올바른 베이킹 온도로 예열하기 위해 오븐을 375° F로 설정하는 것으로 시작하십시오. 쿠키 시트에 양피지로 줄을 긋습니다. 큰 볼에 각각의 젖은 재료가 완전히 섞일 때까지 결합합니다.

 

• 네 개의 계란
• 으깬 바나나 한 컵
• 아가베 1/4 컵
• 코코넛 밀크 두 스푼
• 바닐라 추출물 한 스푼

거품기 또는 휴대용 비터를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 중간 그릇에 마른 재료를 완전히 섞습니다.

 

• 코코넛 가루 반 컵,
• 단백질 파우더 반 컵,
• 갈은 아마씨 4분의 1컵,
• 계피 한 티스푼
• 베이킹 소다, 육두구 및 바다 소금 각각 1/4 티스푼
• 그리고 정향 한 꼬집.

마른 재료를 젖은 재료에 점차적으로 저어줍니다. 그런 다음 잘게 썬 당근 1/4컵과 건포도 1/4컵을 4분의 3으로 조심스럽게 접습니다.

약 15분 동안 굳힌 다음 컵의 3분의 1을 퍼서 섞어 막대 모양으로 만들고 각 막대를 양피지 위에 놓습니다. 바가 황금빛 갈색이 될 때까지 20~25분 동안 굽습니다.

플라스틱 용기나 백에 담아 서빙하거나 포장하기 전에 바를 식히십시오. 직장이나 학교에 매일 바 하나를 가지고 다니며 단독으로 포장할 수 있습니다. 아이들은 부모처럼 그들을 사랑합니다.

 

 

 

 

 

7. 맛있는 쿠키 도우 단백질 스무디

 

바쁘고 게으르지만 아침이나 점심을 만들 수 없다면이 단백질 블렌더 음료가 만족할 것입니다. 아마도 부엌에 재료가 있을 것입니다. 바닐라 추출물은 쿠키 반죽 맛을 제공합니다.

블렌더에 견과류 우유 8~12온스, 바닐라 추출물 1/4티스푼, 단백질 파우더 한 스쿱, 메이플 시럽을 취향에 따라 추가합니다. 매끄러운 농도가 될 때까지 재료를 섞습니다. 큰 잔에 부어 맛있게 드세요!

 

8. 케토 다이내믹 프로틴 와플

 

이 레시피는 고단백과 와플을 좋아하는 케토 및 저탄수화물 애호가를 위한 것입니다.

 

반죽을 예열하는 와플 메이커가 필요합니다.

 

냄비에 버터 한 스푼을 천천히 녹이고 큰 믹싱 볼에 넣습니다. 계속해서 단백질 파우더 1스쿱, 베이킹 파우더와 소금 1/4티스푼, 큰 달걀, 반죽을 묽게 하기 위해 필요한 경우 견과류 우유를 추가합니다. 포크를 가지고 모든 재료를 고루 섞는다.

와플메이커에 재료의 반을 붓고 닫습니다. 와플이 맛있게 익고 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 남은 반죽으로 마무리. 버터와 메이플 시럽을 곁들인다.

 

 

 

 

 

결론

레시피에 단백질 파우더를 추가하는 것은 좋은 생각이며 자주 시도하십시오. 파우더는 단백질 풍미와 일관성을 가려주는 데 도움이 되는 디저트, 팬케이크, 스무디와 같은 단 요리와 특히 잘 어울립니다.

 

 

님 트리 오일(Neem Oil)의 효능, 장단점, 부작용, 사용법을 알아보자

자가 포경수술 대신 스트레칭으로 대체 가능

대장점막내암은 상피내암이 아닌 일반암 진단 가능 (D01, C18, C20)

2022년 국산, 수입 타이어 계급도 등급도 정리(한국, 금호, 넥센, 미쉐린, 컨티넨날, 브릿지스톤 등

 

넥센 타이어 모델별 가격표(CP672)

금호타이어 모델별 가격표(크루젠 HP71(CRUGEN HP71)

단백질 파우더 보충제 맛있게 먹는법 추천 TOP 8

한국 타이어 모델별 가격표 - 키너지 4S2(Kinergy 4S2)

중고차 연식 vs 킬로수(거리수) 고르는 법

현미단백질의 효능과 부작용, 복용법

미쉐린 타이어 모델별 가격표 - 프라이머시 PRIMACY MXM4

전방십자인대 파열 이후 후유장해 확인하세요. (진단코드 S83)

녹차 추출물의 효능과 장단점 및 복용량 설명

금호 타이어 모델별 가격표(Majesty9 SOLUS TA91 [마제스티9 솔루스 TA91])

한국타이어 모델별 가격표(벤투스 컴포트(VENTUS) V2 AS)

한국타이어 모델별 가격표(벤투스 프리미엄 컴포트(VENTUS) S2 AS)

포도씨 추출물의 효능, 장단점, 부작용과 섭취량 설명

한국 타이어 모델별 가격표 - 키너지 컴포트(Kinergy EX)

코코넛 파우더의 효능, 장점, 단점, 부작용, 복용법

중고차 고르는 방법 - 사고차 등급 구별(1랭크, A랭크 등등)

대장용종이 제자리암으로 보상 됩니다. (진단코드 D12, D13)

자동차 휠 얼라이먼트?? 캐스터, 토우, 캠버 값 알고 갑시다.

블랙헤드 제거 법(FEAT. 피부미용 전공자)

엑셀 스크롤바 줄이기 안될때 조치 방법(Feat. 개체를 시트 밖으로..)

넥센타이어, 한국타이어, 금호타이어 계급도, 등급표(2021년 11월기준)