연어 오일의 효능과 부작용, 복용법 설명

연어 오일 소프트 젤 캡슐은 핑크색 물고기에서 추출한 농축된 형태의 오일을 담고 있습니다. 연어 기름은 오메가-3 지방이 풍부한 공급원입니다. 이 보충제는 오메가-3 지방산으로 알려진 연어의 건강한 지방에서 나옵니다. 연어 기름에서 발견되는 주된 지방은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHAr)입니다.

연어 오일의 효능

연어 기름과 같은 어유는 오메가-3 함량이 높기 때문에 머리카락, 피부, 전반적인 건강 및 신경계에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

왜 연어 오일 소프트젤 캡슐인가?

 

밀봉된 소프트젤 캡슐을 사용하지 않고 연어 기름을 바로 섭취하면 미뢰가 손상될 수 있습니다. 또한 소프트젤 캡슐은 맛도 없고 부드럽게 내려가기 때문에 알약 복용이 불편한 분들에게 도움이 됩니다. 경구로 복용하면 빠르게 용해되고 소화되어 소화 시스템에서 더 잘 흡수됩니다. Softgels는 비타민의 저장 수명을 연장하는 밀폐 캡슐 봉인을 만듭니다. 물개는 비린 맛과 냄새를 억제하여 취급 및 삼키기가 더 쉽습니다.

 

연어 기름의 이점

 

연어 오일 소프트젤을 섭취하는 것은 생선을 자주 먹지 않거나 아예 피하는 경우 필수 영양소를 얻는 훌륭한 방법입니다. 연구에 따르면 EPA 및 DHA 섭취를 심장 질환 위험 감소, 인지 건강 개선 및 염증 감소와 같은 다양한 건강상의 이점과 연관시켰습니다.

 

오메가-3 지방산이란?

 

1980년대 이후의 연구에서는 오메가-3 지방산이 관상동맥 심장병 환자의 심장 부정맥(불규칙한 심장 박동)과 모든 원인으로 인한 사망으로 인한 급사의 위험을 감소시키기 때문에 식단에서 오메가-3 지방산의 가치를 지지합니다.
오메가-3는 항부정맥제 외에도 항염증제 및 항혈전제(혈전 감소)입니다. 오메가-3 지방산은 고콜레스테롤, 고혈압 및 류마티스 관절염 치료에 도움이 됩니다.
미국심장협회(American Heart Association)는 관상동맥질환의 병력이 없는 사람에게는 일주일에 2회분, 관상동맥질환이 있는 사람에게는 하루에 생선 1회분을 권장합니다. 특정 문화권이나 지역에서는 물고기를 너무 많이 섭취하는 것이 불가능하므로 연어 기름 소프트젤 캡슐을 복용하면 그 문제를 해결할 수 있습니다.
개인이 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 류마티스 관절염 또는 고콜레스테롤이 있는 경우 더 많은 양의 오메가-3가 필요합니다. 권장량은 하루 2~4g에서 거의 3g입니다.
그러나 의료 제공자와 함께 새로운 보충제를 복용하는 것을 검토하십시오.

 

 

 

 

 

강력한 항염

신체의 과도한 염증은 많은 만성 질환을 유발할 수 있으며 나중에 또는 시간이 지남에 따라 질병의 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 연어 기름의 오메가-3 지방산은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Biochemical Society Transactions는 연어 기름의 오메가-3가 염증을 낮추고 염증과 질병을 조장하는 경로와 소통하는 세포의 능력을 방해하는 긍정적인 효과에 대한 메모를 Portland Press에 게시했습니다.
대장과 직장에 영향을 미치는 활동성 궤양성 대장염 환자를 대상으로 한 연구는 소화관에 궤양과 염증을 일으키는 염증성 장 질환(IBD)입니다. 이 연구에서 환자들은 특히 경증 환자에서 IBD 증상을 낮추는 것으로 입증된 풍부한 연어 식단을 섭취했습니다.
임상 실습에서의 영양(Nutrition in Clinical Practice)은 만성 통증에서 COVID-19, 당뇨병 장애에 이르기까지 다양한 질병을 치료하기 위해 신체의 항염증 수준을 낮추는 긍정적인 효과에 대한 많은 연구를 보고합니다.

 

관절염 증상 관리에 도움

연어 기름에는 류마티스 관절염 완화에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
12주 동안 치료를 받은 류마티스 관절염 환자 16명을 대상으로 한 임상 시험. 치료에는 어유 보충이 포함되었습니다. 시험은 어유가 관절 부종 및 조조 경직과 같은 증상을 효과적으로 낮추는 것으로 나타났습니다.
PubMed 데이터베이스를 체계적으로 검토한 결과 생선의 오메가-3 지방산이 류마티스 관절염에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 류마티스 관절염과 관련된 질병 활동과 통증을 감소시켜 오메가-3 식단을 권장합니다.

 

 

 

 

 

심장 건강 증진

 

연어 기름의 오메가-3 지방산은 전반적인 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 특정 조건에 따라 심장 질환의 가능성을 줄입니다.
연구에 따르면 단기 어유 보충제가 정상적인 심박수에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements 보고서에 따르면 오메가-3 지방산을 섭취하면 사망 및 심혈관 질환의 위험이 감소합니다. 증거는 어류와 어유 보충제에서 더욱 그렇습니다.
동물 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 표준 심박수를 유지하는 데 도움이 됩니다. 65세 이상의 성인 4,815명을 대상으로 한 덴마크 연구에서는 이러한 지방산이 비정상적인 심장 박동을 31%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 연구는 오메가-3를 섭취하는 것이 흡연 및 비만과 같은 유전적 또는 생활 습관으로 인해 잠재적인 관상 동맥 심장 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있음을 증명합니다. 먼저 의사와 상담하고 연어 오일 소프트겔 캡슐이 귀하의 특정 요구 사항에 유익한지 확인하십시오.

 

중성지방을 낮추고 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다

 

트리글리세리드는 신체에 에너지를 공급하는 지질인 밀랍성 지방이며, 콜레스테롤도 간에서 만들어지는 지질인 밀랍성 물질입니다. 높은 중성지방과 높은 콜레스테롤은 뇌졸중, 심장마비 및 췌장염의 위험을 높입니다.
비정상적으로 높은 수준의 지질(트리글리세리드 및 콜레스테롤)이 있으면 심혈관 질환이 발병할 가능성이 더 높아집니다.
여러 연구에 따르면 고용량의 오메가-3 지방산을 섭취하면 트리글리세리드가 감소합니다. 미국 식품의약국(FDA)조차도 임상 시험을 기반으로 고중성지방혈증 상태를 낮추기 위해 오메가-3 지방산을 복용하는 환자를 승인했습니다.
여러 소식통은 오메가-3 지방산을 섭취하여 높은 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 긍정적인 결과를 보고합니다. 일부 환자는 32g까지 복용했습니다. 그러나 건강을 위해 연어 기름 소프트젤 캡슐을 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

 

 

 

 

 

체중 감량 및 체중 유지에 도움

 

연어유 소프트젤 캡슐은 다이어트 약이 아니라 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 이 지방산은 비만한 사람들이 신체 구성을 개선하여 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 비만과 관련된 대사 변화에 대응합니다. 연어 기름 보충제를 섭취하면 비만 문제가 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 운동 및 균형 잡힌 식단 섭취와 같은 기타 생활 방식의 변화도 의료 제공자의 조언에 따라 시행해야 합니다.
체중 감량을 위해 생선 기름을 섭취하는 과체중 또는 비만인 대상에 대한 연구는 복부 지방 감소에 긍정적인 것으로 판명되었습니다. 이 연구 는 또한 체중 감소 를 돕기 위해 생활 방식 의 변화 를 결합 하는 것의 중요성 을 강조 했습니다 .

 

운동 중 혈류와 산소 전달을 크게 개선

 

좋은 운동을 좋아하는 운동선수를 포함한 일부 운동선수는 염증으로 인한 운동 유발성 기관지 수축(EIB)을 경험할 수 있습니다. 건강 문제는 천식에 걸리기 쉬운 사람들에게서 주로 발생합니다.
이전 연구에서는 어유 보충제가 운동으로 인한 기관지 수축에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 한 대학은 16명의 천식 환자를 대상으로 한 임상 시험을 통해 이 예후의 정확성을 결정하기 위한 연구를 수행했습니다. 환자들은 정상적인 식단을 유지했지만 식단에 어유 캡슐을 추가했습니다.
연구 결과는 생선 보충제가 EIB가 있는 운동 선수에게 긍정적인 영향을 미치고 기관지 확장제(흡입기)의 사용을 줄이고 전반적으로 더 나은 폐 기능을 제공한다는 것입니다.
20명의 건강한 남성 사이클리스트를 대상으로 한 또 다른 연구는 꾸준한 훈련을 통해 연구에 완벽했기 때문입니다. 식단에 생선 기름 보충제를 추가한 후 잘 훈련된 운동 선수는 운동 중 심박수가 낮았고 오메가-3 지방산도 안정 시 심박수를 낮췄습니다.
산소 섭취량과 작업량은 변하지 않았지만 이러한 어유 보충제를 복용하면 산소에 대한 심근(심장 근육의 중간층) 요구량이 감소했습니다. 이러한 결과는 보충 후 골격근 산소 소비가 감소했음을 보여줍니다. 이는 오메가 3를 섭취할 때 신체가 운동 중에 열심히 일하지 않는다는 것을 의미합니다.

 

 

 

 

 

 

신경계 건강을 촉진하고 노화와 관련된 인지 저하 감소

 

많은 연구에서 오메가-3 지방산 섭취가 중추 신경계에 미치는 긍정적인 영향을 지지하고 인지적으로 건강합니다. 이상적으로는 오메가 3가 많이 함유된 보충제나 식단이 최상의 결과를 얻기 위해 초기에 시작하는 것이 좋습니다. 치매나 신경계 장애가 있는 것처럼 보일 때 연어 기름 소프트젤 캡슐을 복용하는 것은 예방 치료만큼 효과적이지 않습니다.
런던 대학교의 Queen Mary는 신경 손상으로부터 보호하거나 신경 재생을 돕기 위해 오메가-3 지방산을 권장합니다. 이 연구는 말초 신경 세포, 즉 뇌와 척수로 신호를 전달한 다음 신체의 나머지 부분에 신호를 전달하는 신경에 ​​집중했습니다.
수술 없이도 이 신경은 재생될 수 있지만 연구에서는 경미한 신경 손상을 강조했습니다. 쥐의 신경 세포를 분리하여 사고나 부상으로 인한 유사한 손상을 재현했습니다. 오메가-3가 함유된 세포는 더 잘 견디고 세포 사멸을 줄였습니다. 이 연구 결과에 따르면 부상이나 손상이 발생하기 전에 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 신경 세포에 가장 유익하여 더 강하게 보이게 하는 것으로 나타났습니다.

 

눈 건강 지원

 

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements는 오메가-3 지방산이 눈 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다. 이 연구는 미숙아에서 만삭아에 이르기까지 노년과 관련된 눈 건강에 이르기까지 여러 연구를 정독했습니다.
포괄적인 연구는 실명으로 이어지는 연령 관련 황반 변성(ARMD)에 초점을 맞췄습니다. 이 연구는 또한 망막에 초점을 맞추어 ARMD와 당뇨병 및 백내장의 관계를 조사했습니다.
연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산은 눈 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
실험용 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 시력이 30% 개선되고 노화와 관련된 시력 손실이 예방되었습니다. 하버드의 각막 전문의이자 안과 임상 교사는 이 연구가 인간에게 효과가 있을 가능성이 있다고 말합니다.
건강한 피부를 촉진하고 태양 손상으로부터 보호합니다 연구에 따르면 매일 생선 기름 보충제를 섭취하면 피부에 도움이 될 수 있습니다. 분석에는 피부에 생선 기름을 바르는 것이 포함됩니다.
연구에 따르면 오메가-3 지방산은 피부 장벽 기능을 지원하여 자외선으로 인한 염증, 피부 건조, 피부염, 상처 치유 및 피부암 발병 예방을 억제합니다.

 

 

 

 

 

연어 기름 Softgel 캡슐 부작용

 

일부 연구에서는 개인이 고용량의 연어 기름이나 오메가-3 지방산을 섭취할 경우 과도한 출혈이 있다고 보고합니다. 그러나 일부 연구에서는 그 반대를 기록하고 있습니다.
주요 불만 사항은 섭취량에 따른 비린내 뒷맛과 위장 장애입니다.
또 다른 문제는 미국이 1978년에 금지한 고독성 제품인 폴리염화비페닐(PCB)의 오염입니다. 이러한 화학 물질은 우리 환경에 있으며 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 이 독성 화학 물질이 지구의 수로로 스며들기 때문에 물고기가 이 독성 화학 물질의 희생자가 될 수 있습니다.
따라서 연어 및 기타 생선에는 일부 PCB가 포함될 수 있습니다. 연구에 따르면 야생 및 양식 연어와 어류 사료에 PCB가 존재할 가능성이 있습니다. 그러나 평판 좋은 연어 기름 소프트젤 캡슐을 구입하면 PCB가 없는 고품질 제품을 보장해야 합니다.
연어 보충제 복용에 대한 우려 사항을 의료 제공자와 함께 해결하십시오.

 

연어 기름 Softgel 캡슐 복용량

 

연어 기름 소프트젤 캡슐의 적절한 복용량은 귀하의 필요에 따라 다르기 때문에 의사와 상의하십시오. 권장량은 1일 평균 2~3회 1000mg이며 건강 보조 식품입니다.
나이와 식단도 신체에 필요한 오메가-3 지방산의 양을 결정합니다. 의사와 상의하면 무엇이 최선인지 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

결론

 

연어 오일 소프트젤 캡슐에는 오메가-3 지방의 풍부한 공급원인 응축된 형태의 어유가 들어 있습니다. 연어의 건강한 지방에는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)과 같은 오메가-3가 들어 있습니다.
연어와 같은 어유는 오메가-3 함량이 높기 때문에 피부, 눈 건강, 전반적인 건강 및 신경계에 도움이 될 수 있습니다. 미국 식품의약국은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 되는 이러한 지방산을 권장합니다.
연어 오일 소프트젤 캡슐을 복용하는 것은 생선을 자주 먹지 않거나 아예 피하는 경우 이러한 필수 영양소를 얻는 효과적인 방법입니다. 연구에 따르면 EPA와 DHA의 섭취는 심장 질환 위험 감소, 염증 감소 및 인지 건강 개선과 같은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
이 보충제는 또한 운동 중 혈류와 산소 전달 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 섭취할 때 신체가 열심히 일하지 않아 EIB가 있는 사람들이 폐 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
수십 년에 걸친 많은 연구가 연어 기름과 같은 생선 보조제 복용을 뒷받침하므로 장기적인 이점을 의심할 수 없습니다.