스트레스를 관리하는 10가지 방법

요즘은 가끔 압도당하지 않기 힘들어요. 저글링 작업, 가족, 그리고 다른 약속들 사이에서, 여러분은 너무 스트레스를 받고 바쁠 수 있습니다. 하지만 여러분은 긴장을 풀 시간을 따로 두어야 합니다. 그렇지 않으면 여러분의 심신 건강이 고통 받을 수 있습니다.

 

스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것은 연습이 필요하지만, 여러분은 그것을 할 수 있고, 할 필요가 있습니다. 여기 이 작업을 쉽게 할 수 있는 10가지 방법이 있습니다.

 

1. 운동하세요

 

규칙적으로 운동하는 것은 몸과 마음을 편안하게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 게다가, 운동은 기분을 좋게 해줄 거예요. 하지만 당신은 그것을 자주 해야만 결실을 볼 수 있습니다.

그러면 여러분은 매주 얼마나 운동을 해야 할까요?

활발한 걷기 운동과 같은 적당히 격렬한 운동을 2시간 30분까지 하거나 수영, 조깅 또는 다른 운동과 같은 75분까지 더 격렬한 운동을 하세요.



여러분이 포기하지 않도록 여러분이 만날 수 있는 건강 목표를 세우는 데 집중하세요. 대부분의 사람들은 어떤 운동을 하는 것이 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억합니다.

 

 

 

 

2. 근육을 풀어주세요

 

스트레스를 받으면 근육이 긴장돼요. 다음을 통해 스스로 긴장을 풀고 신체를 새로 고치는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레칭입니다.
마사지를 즐기고 있습니다.
뜨거운 물로 목욕을 하거나 샤워를 합니다.
잘 자요.

 

3. 심호흡을 하세요

 

멈춰서서 심호흡을 몇 번 하면 바로 압력이 풀릴 수 있습니다. 일단 그것을 잘하게 되면 얼마나 기분이 좋아지는지 놀랄 거예요. 다음 5단계만 수행합니다.

무릎에 손을 올리고 바닥에 발을 대고 편안한 자세로 앉으세요. 아니면 누울 수도 있어요.
눈을 감으세요.
편안한 곳에 있다고 상상해 보세요. 해변, 아름다운 풀밭, 또는 평화로운 느낌을 주는 곳이라면 어디든 있을 수 있습니다.
천천히 숨을 들이마시고 내쉬세요.
한번에 5분에서 10분 정도 이것을 하세요.

 

 

 

 

 

4. 잘 드세요

 

규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 전반적으로 기분이 나아지는데 도움이 될 것입니다. 그것은 또한 여러분의 기분을 조절하는데 도움을 줄 수도 있습니다. 여러분의 식사는 에너지를 위해 야채, 과일, 통곡물, 그리고 희박한 단백질로 가득 차 있어야 합니다. 그리고 하나도 빼먹지 마세요. 이것은 여러분에게 좋지 않고 여러분을 기분 나쁘게 만들 수 있습니다. 이것은 여러분의 스트레스를 실제로 증가시킬 수 있습니다.

 

5. 속도를 줄입니다.

 

현대 생활은 매우 바쁘고, 때때로 우리는 느긋하게 긴장을 풀 필요가 있습니다. 여러분의 삶을 보고 여러분이 그렇게 할 수 있는 작은 방법들을 찾으세요. 예를 들어 다음과 같습니다.

시계를 5분에서 10분 앞당기세요. 그렇게 하면 여러분은 조금 일찍 자리를 잡을 수 있을 것이고 늦는 것에 대한 스트레스를 피할 수 있을 거예요.
고속도로에서 운전할 때는, 도로의 분노를 피할 수 있도록 느린 차선으로 바꾸세요.
큰 일을 작은 일로 나누세요. 예를 들어, 100개의 이메일에 모두 응답하지 마십시오. 몇 개만 응답하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

6. 휴식을 취하세요

 

여러분은 스트레스로부터 마음의 휴식을 주기 위해 실제적인 다운타임을 계획해야 합니다. 만약 여러분이 목표를 세우는 것을 좋아하는 사람이라면, 이것은 처음에 여러분에게 어려울 수도 있습니다. 하지만 그것을 고수하면 여러분은 이러한 순간들을 기대하게 될 것입니다. 다음과 같은 작업을 수행할 수 있습니다.

명상입니다.
요가요
타이치죠
기도해요
당신이 가장 좋아하는 음악을 들으면서요.
자연에서 시간을 보냅니다.

 

7. 취미를 위한 시간을 만들어 보세요.

 

당신은 당신이 즐기는 것을 위해 시간을 따로 두어야 합니다. 여러분의 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있는 무언가를 매일 하도록 노력하세요. 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다. 15분에서 20분이면 충분합니다. 편안한 취미에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

독서를 합니다.
뜨개질입니다.
미술 프로젝트를 하고 있습니다.
골프를 칩니다.
영화를 봅니다.
퍼즐을 하고 있습니다.
카드 게임과 보드 게임을 합니다.

 

 

 

 

8. 여러분의 문제에 대해 이야기하세요.

 

만약 어떤 일이 여러분을 괴롭히고 있다면, 그것에 대해 말하는 것은 여러분의 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 가족, 친구, 신뢰할 수 있는 성직자, 의사 또는 치료사에게 말할 수 있습니다.

그리고 여러분 스스로도 말할 수 있습니다. 그것은 셀프토크라고 불리고 우리 모두 그것을 합니다. 하지만 자기 대화가 스트레스를 줄이는데 도움이 되기 위해서는 여러분은 그것이 부정적이지 않고 긍정적인지 확인할 필요가 있습니다.

그러니 스트레스를 받을 때 무슨 생각을 하는지, 무슨 말을 하는지 잘 들어보세요. 자신에게 부정적인 메시지를 주고 있다면 긍정적인 메시지로 바꾸세요. 예를 들어, 스스로에게 "난 이렇게 할 수 없어"라고 말하지 마세요. 대신 스스로에게 말하세요: "난 할 수 있어," 또는 "난 최선을 다하고 있어."

 

9. 스스로에게 조심하세요.

 

아무리 노력해도 완벽하게 할 수 없다는 것을 받아들이세요. 여러분은 또한 삶의 모든 것을 통제할 수 없습니다. 그러니 여러분 자신에게 호의를 베풀고 그렇게 많은 것을 할 수 있다고 생각하지 마세요. 그리고 유머 감각을 잃지 않는 것도 잊지 마세요. 웃음은 여러분을 편안하게 해주는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

10. 트리거를 제거합니다.

 

여러분의 인생에서 가장 큰 스트레스의 원인이 무엇인지 알아내세요. 당신의 직업, 통근, 학교 공부인가요? 만약 여러분이 그것들이 무엇인지 알아낼 수 있다면, 그것들을 여러분의 삶에서 제거할 수 있는지, 아니면 최소한 그것들을 줄일 수 있는지 보세요.

스트레스의 주요 원인을 식별할 수 없으면 스트레스 일지를 보관해 보세요. 가장 불안해지는 시기를 기록하고 패턴을 결정할 수 있는지 확인한 다음 트리거를 제거하거나 줄이는 방법을 찾습니다.